مباني كنترل تمرين ورزشكاران

زمان درج: ۱۳۹۰/۹/۱۴ ۱۵:۲۹:۵۳ | اضافه به علاقه مندی ها | چاپ

كنترل تمرين ورزشكاران از نظر انتخاب نوع تمرين و حجم و مقدار تمرين صورت می پذیرد که این مقاله سعی می کند به اجمال مباني كنترل تمرين ورزشكاران را بررسی کند.

نویسنده: آکادمی ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران N.O.A.I.R.IRAN


 كنترل تمرین
از نظر انتخاب نوع تمرين
از نظر حجم و مقدار تمرين


چند اصطلاح
تمرين ورزشي
آمادگي ورزشي
منابع سوخت بدن
ظرفيت تمرين پذيري فرد
سيستم هاي انرژي بدن ATP-PC ، هوازي، بي هوازي لاكتيک
اسيد لاكتيك بدن
حالت يونيزه بدن
حداقل ضربان قلب
حداكثرضربان قلب
ضربان آستانه لاكتيك
تمرين هوازي غير لاكتيك
تمرين غير هوازي غير لاكتيك
تمرين غير هوازي لاكتيك


تشريح وضعيت بدن انسان از لحاظ ضرباِن قلب، حالت يونيزه و اسيدلاكتيك

مبانی کنترل تمرین Principles of practice management

تشريح وضعيت بدن انسان از لحاظ آستانه لاكتيك

مباني كنترل تمرين Principles of practice management

اساس كنترل تمرين
ضربان قلب بين ضربان استراحت و آستانه لاكتيك (A )
ضربان قلب بين ضربان آستانه لاكتيك وضربان حداكثر (B)


فعاليت در منطقه A
ضربان نبض بين حداقل و آستانه لاكتيك است.
نوع فعاليت هوازي غير لاكتيك و غير هوازي غيرلاكتيك است .
عمده سوخت از چربي ها است و 10تا 15 درصد از گليكوژن مي باشد .
بيشتر ، فعاليت هايي براي ملكه كردن و آموزش ورزشكاران انجام مي شود.

 

فعاليت هاي هوازي غيرلاكتيك

1 راه رفتن  ضربان نبض حدود 80  مكان فعاليت براي چند ين ساعت 
2 دويدن آهسته  ضربان نبض حدود 110  امكان فعاليت براي چندين ساعت 
3 دويدن متوسط ضربان نبض حدود 140 امكان فعاليت براي چند ين ساعت
4 دويدن نسبتا تند ضربان نبض حدود 150 امكان فعاليت براي چند ين ساعت

 

 فعاليت هاي غير هوازي غير لاكتيك
بدون حضور اكسيژن انرژي توليد مي شود.
اسيد لاكتيك در بدن توليد نمي شود.
انرژي از PC و ATP توليد مي گردد. (7ثانيه )


نمونه هايي از فعاليتهاي غير هوازي غير لاكتيك
50 متر دويدن با سرعت تمام
20متر شناي كرال با سرعت و قدرت تمام
بلند كردن وزنه اي با 90% قدرت
3 بار پرش ارتفاع در جا تا حداكثر ممكن


تمرينات غير هوازي غير لاكتيك بي ترديد مهمترين نوع تمرينات، در ورزش قهرماني هستند.
تمرينات غيرهوازي غير لاكتيك هنگامي مفيد هستند كه تا آستانه لاكتيك ادامه پيدا كرده و بتواند حداكثر مقدار ATP-PC را مصرف كند.
پس از تمرين شديد كوتاه مدت ورزشكار بايد كاملاً استراحت كند. يعني بنشيند يا بايستد تا ضربان نبض او به 80 تا 90 برسد و در اين حالت است كه ATP-PC كاملاً بازسازي و آماده كار دوباره مي شود .
تمرين غير هوازي غيرلاكتيك مهمترين تمرين در ورزش قهرماني است.
تمرينات هوازي غيرلاكتيك باعث افزايش VO2MAX (بخصوص درجوانان و نوجوانان )، افزايش رشد عضلات و استخوان ها، تكميل سيستم قلب وعروق می شوند.
تمرينات غير هوازي غيرلاكتيك باعث افزايش سرعت و قدرت مي شود.


تشريح وضعيت بدن از لحاظ آستانه لاكتيك و تمرين هاي غيرلاكتيكي

تشريح وضعيت بدن از لحاظ آستانه لاكتيك و تمرين هاي غيرلاكتيكي

در صورتي كه تمرينات غيرهوازي غيرلاكتيكي صورت نگيرد ورزشكاران در اجراي فنون بدون سرعت و قدرت كافي عمل مي كنند و بنابراين براي ايشان سودي در بر نخواهد داشت .
اصرار بر تكرار تمرينات لاكتيكي منجر به حالت تمرين زدگي (overtraining) مي شود.
شرط لازم براي اجراي تمرينات غيرهوازي غير لاكتيكي انجام تمرينات، با شدت و سرعت و شرط كافي شروع تمرينات با ضربان قلب 80- 90 و عدم تجاوز ضربان نبض از ضربان نبض آستانه لاكتيك مي باشد.


فعاليت در منطقهB (فعاليت ورزشي غيرهوازي لاكتيك)
• اكسيژن بدست آمده كفايت تامين انرژي بدن را ندارد.
• در اثر تجزيه گليكوژن در غياب اكسيژن ماده جانبي اسيد لاكتيك توليد مي شود.
• تمرينات غيرهوازي لاكتيك در هفته هاي قبل از مسابقه يكبار در هفته لازم است.
• تمرينات لاكتيكي موجب تخليه گليكوژن، اسيدي شدن بدن، ايجاد شكاف در سلول و تراوش مايعات سلولي و از بين رفتن آنزيم ها و ويتامين ها مي گردد.


بر خلاف دو سيستم تمرين هوازي غيرلاكتيك و غيرهوازي غيرلاكتيك كنترل دقيقي بر تمرينات لاكتيك مورد نياز نيست زيرا در اينجا هر چه فشار بيشتر باشد بهتر است .
نيمه عمر اسيد لاكتيك در بدن 20دقيقه است ولي آثار آن تا 72 ساعت در بدن باقي مي ماند.
تمرينات غيرهوازي لاكتيكي موجب كاهش سرعت و قدرت و حداكثر اكسيژن مصر في بدن مي شود.
تمرينات غيرهوازي لاكتيكي را بدليل ايجاد اختلال در رشد بدن نبايد براي افراد زير چهارده سال انجام داد.


كنترل تمرين از نظر حجم تمرين و مقدار تمرين
توانايي هاي اجراهاي ورزش به طور انتزاعي به دو بخش تقسيم مي شوند :
شكل انجام فنون مختلف
قدرت و سرعت انجام فنون مختلف


شيوه كنترل انجام مهارت ها
مشاهده و درك مربيان
سنجش بيو مكانيكي و تجزيه و تحليل علمي


فاكتورهاي مورد توجه در آمادگي
توان هوازي
توان بي هوازي بي لاكتيك
توان بي هوازي لاكتيك
قدرت حداكثر
استقامت قدرت
سرعت
چابكي
تعادل
عكس العمل
انعطاف پذيري


نكات مورد توجه مربيان
موفقيت در ورزش مورد نظر بيشتر به كدام عامل آمادگي جسماني وابسته است.
مربي ورزشكار را شناسايي كند.
مربي تست هاي لازم را از ورزشكار بگيرد.
مربي ركوردهاي ورزشكاران خوب را گرفته و با ورزشكار خود مقايسه كند.
مربي تمرينات مختلف را با توجه به ويژگي هاي لازم طراحي كند.
مربي پس از تمرينات مرتب تست هاي مجددي را بگيرد و با قبل مقايسه كند.
بعضي ويژگي ها را در سنين بالا نمي توان تغيير داد.
تكليفي كه در حد توان ورزشكار نيست به او ندهيد.

Share
Comment's

فارسی را پاس بداریم

 

نظرات کاربران (1)


کمک به سزایی به من کرد.
امیر حسین

ما را از نظرات خود آگاه سازید:


 نام

 ایمیل

 وب سایت




 

 تمامی حقوق متعلق است به Slam.ir

برنامه نویسی وب || پشتیبانی || پرتال || توسعه نرم افزار خاتم